初春哪些小动作可帮手瘦身 减肥小运动保举

发布时间： 2021-11-24 17:16 小 中 大

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下面小编就要报告大家一套瘦身操，初春帮手大家快速的小动小运达到瘦身减肥的目的。

那我们来看看我们该怎么做。帮手暗黑破坏神3官方网站

头颈拉伸次数:1个轮回(摆布)熬炼部位:颈部、瘦身下颌、减肥举手臂站直，动保双腿分开，初春臀部同宽。小动小运

双臂先向侧平举。帮手

然后双手弯曲肘部，瘦身右手向上按住头顶，减肥举右手放在暗地里。动保

右手轻轻按压头部向右前方。初春

停下10秒，小动小运放开双手回到平举姿势。帮手

换左边重复同样的暗黑破坏神3官方网站动作，把头按向左前方。

然后右手在上面，头部按向右后方，完成后左手在上面，头部按向左后方注：每次次按头停10秒。

动作和动作之间，双手回到平举姿势。

前屈伸展次数：3次熬炼部位:腿部、脊柱、臀部等站直，双腿与臀部分开，双手自然垂在身边。

然后慢慢上身向前向下弯曲，双手跟着下降，膝盖可以微微弯曲，直到手接触地面，然后停留2秒摆布，再慢慢抬起身体。

注：动作要慢。

手接触地面时，四指并拢，指背贴地。

侧伸展1次数:每四次摆布熬炼部位:手臂、胸部和腰部外侧站立，双腿分开约一个半肩宽。

手臂向侧平举，手掌向下。

然后右手弯曲肘部放在臀部前方，左手向上举起，上身向右伸展。

停下来5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。

重复相似的换边动作。

右交替重复4次。

注：臀部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。

侧伸展2次数:每四次摆布熬炼部位:手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部站立，双腿分开约一个半肩宽。

双臂向侧平举，掌心向下。

然后右手弯曲肘部放在臀部前方，左手向上举起，上身向侧伸展，右腿膝盖向侧弯曲成小弓步。

停顿5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。

然后左手下降到头部，翻掌，手掌朝上，伸直手臂，张开手臂，同时身体回到中间，手臂恢复平举姿势。

同样的动作重复换边。

重复4次摆布交替。

注意:伸展感从腿到指尖都是拉伸的。

动作要慢。

平举前屈伸展手臂次数:每四次摆布熬炼部位:腰侧、背部、手臂完成最后一个动作后，保持双腿分开一个半肩宽，双臂平举。

然后上身向前倾斜，直到与地面平行。

上身向右转，伸展左臂手指触摸右脚，右臂向后伸展。

保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂。

同样的动作重复换边。

重复4次摆布交替。

注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。

臀部不要随着拉伸而移位。

转身时，头向上看。

屈膝前伸臂次数：8次熬炼部位:胸部、手臂最后一个动作之后，双臂向下垂，按住地面，双腿向内移动，直到双腿之间剩下一拳。

手掌离地，上身向上抬起回到站立姿势。

然后双臂向侧平举，掌心向前。

向前屈膝，上身下降，双臂向前合掌。

注：移动手臂时，手臂微曲，有点像芭蕾舞。

想象手臂向前捞鱼。

屈膝手臂向上伸展次数：8次熬炼部位:胸部、手臂就像上一个动作一样，双腿分开站立一拳摆布，双臂向侧平举，手掌向前。

然后弯曲肘部，上臂同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

屈膝下蹲，双臂向上举起，在头顶合掌，保持2秒钟后，放开回到举臂姿势，双腿伸直站立。

注：屈膝举臂时，上身保持挺直。

屈膝暗地里拍次数：8次同样，双腿分开，拳头距离站立，双臂平举，手掌向前。

同时屈膝下蹲，双臂屈肘向后伸展，然后双掌在臀后合起。

停下5秒后，双手回到平举姿势。

重复8次动作。

注：保持上身挺直。