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fifa最新排名出炉-无氧运动减肥吗?模特的运动减肥?
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无氧运动减肥吗?模特的无氧运动减肥?
发布时间: 2021-10-05 14:01 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看OL忙于生计,忙于工作,运动总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,减肥fifa最新排名出炉先天不足,模特后天生叹
那么,跟小一块儿来动动身体,无氧甩甩脂肪吧
只需短短五招,运动就能摆脱恼人的减肥虎背熊腰了
静抬式瘦身器材:3至5磅重哑铃SOSO部位:背部,二头肌,模特臀部,运动减腹部,无氧筋腱1.身体直立,运动双脚分开,减肥略比肩宽,模特微微屈膝,运动减fifa最新排名出炉双手握一哑铃,置于提前,掌心向内
2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面
3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下
4.回到初始位置
5.重复练习2至16次
跳绳式SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧
2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前
3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动
4.重复练习此动作2至16次
下传式SOSO部位:手臂,大腿1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧
2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手
4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手
5.完成一次动作练习,重复练习2至16次
手提摆动式SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式
Suitcase2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式
4.重复练习2至16次,换手重复练习
头顶上举式SOSO部位:双肩,上背部1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃
2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲摆布手,使手臂弯曲成90度,掌心向前
犹如门柱式
3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展
4.慢慢放下双手,回到初始位置
5.重复练习2至16次
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