饭后多运动 收腹运动利排便

发布时间： 2024-03-29 17:33 小 中 大

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运动步骤：

①保持自然站立的饭后腹运姿势，双脚打开与肩同宽，多运动收动利脚尖超向前，排便如何去除痘痘有效果大腿肌肉紧绷，饭后腹运脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，多运动收动利努力向两侧伸展，排便掌心向下，饭后腹运脊柱向上拉伸，多运动收动利放松双肩。排便

②做一次深呼吸，饭后腹运然后右脚向外打开90°，多运动收动利如何去除痘痘有效果右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°摆布，排便左腿挺直，饭后腹运膝盖不要弯曲。多运动收动利

③呼气的排便同时，身体与左腿一块儿向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

④右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

⑤保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。

注意：

手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。

头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。

腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。

呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持安静和缓慢的呼吸。