运动减肥的运动运动原理是什么？运动减肥最好的运动办法？

发布时间： 2021-10-07 14:55 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

多食燕麦减肥食谱有益安康是历久弥新的经验之谈

这种看似简单的食材，却包罗许多积极的减肥减肥作用与功效

制定膳食计划时燕麦往往首当其冲，因为其所含营养成分之丰富是原的运动办破解版游戏大全其他食材不能匹及的

燕麦由可溶性与半可溶性纤维组成，是最好一种重要的膳食纤维来源，有助于有效把持血液中的运动运动胆固醇含量

除此以外，燕麦还具有许多有益安康与延年益寿的减肥减肥功效，例如，原的运动办促进心脏安康，最好调节血糖，运动运动抗癌，减肥减肥破解版游戏大全把持血压，原的运动办保持规律且安康的最好排便，把持体重以及提高运动表现等

燕麦燕麦是运动运动一种非常耐受的作物，适应性极强，减肥减肥即使在贫瘠的原的运动办土壤条件下亦可种植

燕麦在食用前必须经过多道加工处理，所幸的是，加工过程并未造成营养流失，其所富含的纤维素及其他营养素得以保管

金色蜂蜜燕麦面包制作办法详解：燕麦减肥食谱配料1?杯+2汤匙水，室温(70~90℉)(C=(F-32)/1.8)?杯燕麦片或快熟燕麦和?杯亚麻籽碎粒2杯未漂白面粉和?杯全麦面粉2汤匙谷朊粉(活性小麦面筋)1汤匙奶粉2汤匙蜂蜜1?茶匙即发酵母2?汤匙芥花油2茶匙盐操作步骤设备：一个面包模(尺寸：9×5英寸(1英寸=2.54厘米)，容量：七杯)，用烹饪喷雾在模具内壁喷上一层薄油

将铸铁锅置于烤箱底面，再将烘焙石板置于烤箱最底层

步骤一：和面(面包机)在面包机中，加入水、燕麦和亚麻籽碎粒并混合均匀;盖上盖子、静置至少15分钟

在中号碗中，将面粉、面筋、奶粉和酵母混合均匀

在燕麦混合物中，依次加入蜂蜜、油和面粉混合物

混合3分钟后，静置约20分钟

若你的面包机在重新启动时会自带一个3分钟的“混合”程序，那就在此过程中加入盐，然后再进行一个4分钟的“揉捏”程序;相反，若面包机在重新启动时直接进入4分钟的“揉捏”程序，那么就在此程序开始时加入盐

步骤二：发面使用抹过油的铲子或面团刮刀，将面团取出并置于一个带盖的两夸脱容器或碗中，内壁可喷/涂适量烹饪喷雾/油

按压面团，并在面团顶部喷/涂一层油以防面团表面皴裂

面团的体积/重量总计为四杯/943克/33盎司

用盖子或保鲜膜密封容器，并用胶带在容器侧面标记出两倍面团高度的位置

静使用抹过油的铲子或面团刮刀，将面团取出并置于一个带盖的两夸脱容器或碗中，内壁可喷/涂适量烹饪喷雾/油

按压面团，并在面团顶部喷/涂一层油以防面团表面皴裂

面团的体积/重量总计为四杯/943克/33盎司

用盖子或保鲜膜密封容器，并用胶带在容器侧面标记出两倍面团高度的位置

静置发酵(抱负发酵温度为80~82℉/28℃)约1小时15分钟后，面团高度会升至原来的两倍

在发酵30分钟后拉抻面团可增大面团的强度与筋度

为获得湿润、温暖的发酵环境，可以将盛有约一杯热水的小容器垫在塑料盒的下面，来模拟一个发酵箱，热水需要每20~30分钟换一次

可以在面团第一次发酵后轻轻按压排出气体，置于冰箱中冷藏过夜，以减缓发酵过程;不过，同一天内完成发酵与烤制过程，面团的膨胀效果最佳

若面团冷藏过夜，请先将其取出置于室温环境1小时后，再进行整形

步骤三：面团整形与二次发酵将面团转至撒有一层薄面的台面上，轻轻压平面团

期间，若面团很黏手，可适量多用些面粉防黏

将面团整形成长条状，静置败坏20分钟

(这样的手法可以保证面团形状均匀

)将面团整形至长条吐司状，并置于准备好的模具中

面团应距离模具顶部约?英寸

用塑料盒或抹过油的保鲜膜密封模具，静置，等待面团膨胀至大约原先的两倍，用手指轻轻按压面团表面，凹陷处可以缓慢回弹时即可

面团高度最多超出模具1?英寸

同样，可使用塑料盒与热水来营造适宜的发酵环境，整个过程需要1小时15~30分钟

低温条件下，发酵时间会有所延长

发酵时请预热烤箱至少40分钟

步骤四：划口与烘焙若你爱好中间有暗语的面包，可用锋利的小刀或直刃剃刀刀片，在面团的顶部划出一条?英寸深的暗语

当然，你也可以忽略此步骤

向面团表面喷水，迅速将烤盘轻置于预热后的烘焙石板或烤盘上，并在模具下方的平底锅中倒入?杯的冰块

立即关上烤箱门，将温度降至375℉/190℃，烤制20分钟

旋转面团，在表面附上锡箔纸，继续烤制15~20分钟，或将面包烤至成金棕色，此时，用温度计探针拔出面包，拔出时，表面应不带面糊

(拔出面包中心时，即时读取温度计的读数约为205℉)步骤五：冷却将面包置于冷却架上，顶部朝上，静置冷却至室温即可