你一定不知道常做拉伸运动好处竟然这么多！定不多

发布时间： 2021-10-21 15:13 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

拉伸有什么好处？众所周知，知道运动前后都要做一些拉伸运动，拉伸极品飞车21安卓中文版下载可以防止身体在高强度运动中受伤，运动也可以帮手身体在运动后放松。好处

但是知道，除了这些人知的拉伸功能，拉伸运动还会给身体带来以下五个好处。运动如果从事需要经常站立的好处职业，或者长期行走，定不多极品飞车21安卓中文版下载可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛此外，知道运动前的拉伸拉伸运动还可以在一定程度上帮手提高运动效果，尤其是运动核心训练的肌肉增强效果。

提高身体的好处灵活性。拉伸运动可以活动到大腿内侧和腰腹肌肉，通常很少运动，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛运动后做一些拉伸运动，不仅可以放松肌肉，还可以免酸痛。

运动后的低强度拉伸运动可以安慰肌肉伸缩，帮手尿酸更快地代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈部僵硬，长期对着电脑工作，容易导致肩颈部肌肉僵硬酸痛。除了按摩，还可以尝试通过拉伸促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

保持身材的都市白领坐久了，缺乏运动，时间长了身材会逐渐变形。

每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，有助于保持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩驼背等身体问题。

既然拉伸有那么多好处，那么跑步后如何做好拉伸呢？让我们和小编一块儿看看。1.慢跑后，身体逐渐降温后才能拉伸。这个过程让心跳。体表温度逐渐降低到正常范围，神经兴奋逐渐降低，肌肉和血液回到所有内脏。

这个过程持续10分钟摆布。

2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，将腿伸直，体会小腿被拉伸的感觉，重复20秒。

3、韧带拉伸。

双腿交叉，双脚紧挨；弯腰，伸直膝盖。

用手摸脚或贴在腿上。

保持15-30秒，换腿。

4、臀部屈肌拉伸。

双腿分开，一前一后；双脚指向前，保持身体直立。

用手按压大腿，同时向前移动臀部，直到感觉到臀部前部和后腿上方的拉伸感。

保持15-30秒，换腿。

5.拉伸大腿内侧。腹股沟，坐下，屈膝，双脚相对于放在身体前方；尽量把脚靠近腹股沟，尽量靠近地面。

保持15-30秒。

6、大腿后侧及背部，双腿并拢伸直，俯下上身，用指尖触地，感觉背部及大腿后侧绷紧，持续15~30秒。

接着起床，几秒钟后再做。

柔韧性好的伴侣可以尝试用拳头和手掌触地；再者，可以双手抱住小腿，让脸颊贴在腿上。

慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，帮手身体的乳酸更快消除。整个拉伸过程持续10-15分钟，正确拉伸也可以免跑步形成的粗腿。