每天运动一小时为什么还没瘦 运动真的每天可以减肥吗

发布时间： 2021-10-28 10:29 小 中 大

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为什么每天熬炼一个小时都瘦不下来？因为没有人监督，没有人给你任务，运动你永远不会知道你以前所谓的还没暗黑破坏神3官方网站每天熬炼一个多小时，实际上强度很低。瘦运

所以你的问题可能不是运动时间有多长，而是每天运动强度有多大！衡量你运动能否达到减肥的运动唯一指标就是你达到燃脂心率的时间！那么问题来了。还没你知道你的瘦运燃脂心率是多少吗？首先，你需要知道在非常冷静的减肥情况下，你每分钟跳多少次心脏。每天这叫静态心率。运动

然后你可以按照自己的运动目的选择合适的运动强度。从下面的瘦运数据可以看出，如果只是减肥暗黑破坏神3官方网站保健和体重保持，只需要轻量级的运动就能了！MHR(50~60%):轻度-脂肪燃烧运动-帮手热身或恢复。改善新陈代谢。MHR(60~70%):低强度-脂肪燃烧运动-增加新陈代谢。脂肪代谢-体重把持----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

以上数据深刻地报告我们一件事，为什么广场舞一跳就是两个小时，为什么大妈们都不瘦？由于强度好低，今天要计算的减肥燃脂心率，按照表格，我们的运动强度至少应该在60-80%之间才算是比较中等的有氧燃脂运动强度！因此，我决定把运动强度定在70%(中庸style~)，拿出计算器来计算！用公式来计算，对一般人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；最大心率=200-0.5*年龄；最大心率=200-0.5*年龄；最大心率=200-0.5*年龄；最大心率可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直到完全跑不动，记录最大心率。

需要注意的是，这种测量办法是危险的，适合运动能力强的人，还有其他人在场。

3.可以使用特殊的运动心率表或心率带。现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。

通过以上办法计算出自己的最大心率后，跑步者可以得到自己想的心率:最大心率的75%。

练习跑步时，将配速把持在抱负的心率摆布，这是你最适合减脂的配速。

最后，给跑步者一些提高跑步燃脂效率的小建议:1。跑步过程中尽量不间断，即使放慢速度，也不要停下来或走路；2.热身和拉伸一定不能忽视，否则可能会白跑；3.保持日常饮食把持，一次放纵跑几公里也弥补不了；4.不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大压力，循序渐进，慢慢进步。