有氧运动见覅办法 有氧运动减肥办法

发布时间： 2021-11-23 13:03 小 中 大

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减肥是有氧运动有氧运动爱美的女性保持苗条身材的关键。

有氧减肥操是见覅减肥消耗脂肪的最佳运动。

那么哪些有氧减肥操更安全有效呢？以下是办法办法侠盗飞车罪恶都市手机版下载一些简单有效的有氧减肥操作，供您参考。有氧运动有氧运动

全身安慰性运动步骤1.站直，见覅减肥右脚向前迈一步，办法办法踩在弹力带中间，有氧运动有氧运动双手弯曲肘部，见覅减肥在骨盆前抓住弹力带的办法办法两端。

步骤2.保持身体姿势，有氧运动有氧运动双手向上拉伸弹力带。见覅减肥侠盗飞车罪恶都市手机版下载

注意不要弯曲上身。办法办法

重复动作20次，有氧运动有氧运动然后换边重复同样的见覅减肥动作。

仰卧腿部拉伸弹力带步骤1.仰卧，办法办法双腿屈膝。

屈膝抬起左腿，脚掌蹬在弹力带中间，双手抓住弹力带两端。

步骤2.向斜上伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1开始动作。

双腿交替弯曲拉伸20次。

平举弹力带蹲下步骤1.双腿分开略宽于臀部，站直，双手抓住弹力带两端，用力拉直，然后抬高到头顶。

步骤2.保持手臂姿势，双腿向外弯曲90度，上半身下降至半蹲姿势，类似扎马步，重复20次。

后拉弹力带屈膝伸展步骤1.站立，左手抓住弹力带的一端，向上举起，左手紧贴耳背，右手从下面抓住弹力带的另一端。

步骤2.左腿向前迈出一步，双腿弯曲，身体向下压，形成类似的弓步姿势，直到双腿分别弯曲到90度，同时左手弯曲肘部，右手下拉，弹性带保持拉伸。

保持动作5秒摆布，回到步骤1的姿势。

重复20次，然后以同样的方式重复换边。