适合秋季的适合身减瑜伽运动减肥办法 秋季暖身减肥瑜伽保举

发布时间： 2021-11-23 13:03 小 中 大

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我们平时的运动需要随着季节的变化而变化。

那么哪些瑜伽动作适合秋天呢？以下是秋季减肥瑜伽相关动作的保举，供你参考。瑜动减三国群英传2手机版单机

眼镜蛇式1.俯卧在地上，伽运伽保全身放松;下腭触地;双手靠近胸部，肥办法秋肥瑜手心贴地;双腿并隆，季暖举脚背贴地。适合身减

吸气，秋季慢慢抬起头，瑜动减三国群英传2手机版单机颈部后仰，伽运伽保肚脐，肥办法秋肥瑜小腹贴地，季暖举双手放松，适合身减成半蛇状。秋季

继续吸气，瑜动减双臂略微伸直，举起上身，放松肩、颈、肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

双臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放在体侧，调整呼吸。

休息30秒后，再做动作。

如此重复5-10次。

完全呼吸法1、盘坐。

一手放在腹部，注意呼吸。

3.慢慢深呼吸，使气体充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩部微升;接着，呼气缓慢，肩部下降，胸部回缩，横隔膜回到原来之处，腹部回缩。

4.一次呼吸，重复5次-10次。

蝴蝶式(也称吉祥式)正坐，两腿合并伸直。

2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、双手抓住双脚，双腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;保持自然呼吸。

也可以用双手下压膝盖，帮手双腿拍打地板。

站立直角式站着，双腿并拢。

吸气，双臂抬起，高举头顶。

拇指相磕，呼气，上身向前平行于地面。

吸气把持姿势，呼气上身自然垂落放松。