骑自行车能瘦肚子吗 什么运动可以瘦肚子

发布时间： 2021-10-28 10:30 小 中 大

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骑自行车可以减肚子吗？骑自行车可以减肚子！骑自骑自行车是行车一种有氧运动，主要熬炼腿部和臀部肌肉，肚什肚网页游戏但若办法正确，运动也可以减肚子。可瘦

关键是骑自在骑行过程中有意识地利用腹部的力量。

小贴士:除了骑自行车或者用其他运动减肥，行车平时还要注意饮食，肚什肚多吃素，运动少吃肉。可瘦只有长期保持，骑自才能减少肚子。行车网页游戏

减肚骑自行车法1。肚什肚减脂骑行法以中速骑行，运动一般需要连续骑行40分钟以上。可瘦同时注意按期深呼吸，既能改善心肺功能，又能有效燃烧腹部脂肪，对减脂非常有效。

2.强度骑行法首先要求以60%的极限速度骑行5-7分钟，然后用心率表观察每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练范围内，从而达到熬炼心血管系统的效果。

3.力量骑行法是按照不同的条件使劲骑行，比如上坡或上坡时调整齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)。这种办法可以提高腿部的肌肉力量或肌肉耐力，熬炼腹部肌肉。

4、间歇式骑车法在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍的速度骑两分钟，再以中慢速骑，再回到快速，这样交替循环运动，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑行法在骑行过程中臀部离开座位，但不站直身体，同时核心部位(腰腹)发力把持身体平衡，运用这种办法可以训练核心部位肌群力量。

6、脚心骑行法用脚心部位接触踏板，可对脚心穴位进行按摩，疏通筋络，增加新陈代谢，有效瘦腹，具体做法是用一只脚蹬踩自行车，每次30-50次。

7、暖身骑行法右脚跟地，脚板勾起，然后想象臀部向后坐，将上身向前压，感觉右腿后侧伸展，保持平衡，10秒后换腿，然后双脚屈膝，右脚靠在左大腿上，想象臀部后坐，并带动上身向前压，拉伸右大腿外侧，10秒后换腿做，然后左脚站立，右手握住右脚裸，让脚裸靠近臀部，10秒后换边做。

其它减肚运动1.减肚指数：★★★★减肚指数常被推广为一种健身运动。

这项运动可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，是减少胃最有效的运动之一。

肚皮舞的基本动作:胯部画8字。操作办法:双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不知道如何移动，利用腰腹肌肉力量带动胯部在空中画8字。

可在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记得要到位，画出完整的8字。

2、空中脚踏自行车运动减肚指数：★★★空中脚踏自行车运动之所以是减肚最有效的运动之一，是因为腿部在运动时，要用到腰腹部的力量，运动越标准，对腰腹部的运动就越有力。

不要运动过度，睡前最好做这个动作，效果会更好。

空中自行车运动:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟自行车踩踏动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下面放一个枕头支撑。

做动作时注意脚背伸直，动作不快，慢慢做动作，感受腹部和腿部的肌肉紧张。

3.转呼啦圈减肚指数：★★★之所以能减肚，是因为在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹的力量，减肚的同时还能塑造腰线哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，过重的话会对两腰和内脏造成负荷。