睡前运动减肥？早起什么运动减肥？

发布时间： 2021-10-11 17:55 小 中 大

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秋季是睡前什运最适合运动的季节，在这个季节里，运动每个体育场都会达到爆满的减肥单机经典老游戏情况

在这个季节，运动瘦身正当时

用在健身器械上练得精疲力尽，早起不用跟着音乐跳得大汗淋漓，动减你只要按照下面的睡前什运训练，以极慢的运动速度做几个简单的力量训练动作，就能收到很明显的减肥塑身效果

这种塑身新办法通过做极慢的把持性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮手你减肥的早起单机经典老游戏肌肉

做这种高强度的动作需要较长期的肌肉恢复期，一般3~7天（普通的动减力量训练休息1天）

这套省时熬炼法可以在家里做

开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次

这回千万不要说你没有时间运动哟！睡前什运彻底燃烧脂肪的运动减肥运动

1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和双膝着地把持住平衡，双臂撑直

你的减肥身体从膝至肩应形成一条直线

把枕头放在头前的地上

B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，早起直至你的动减嘴亲吻枕头

随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢

两个局部运动瘦身练习2.倚墙下蹲器材：两个枕头目标功效区：股四头肌身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步

双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上

上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直

然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面

把持的时间尽可能长一些

当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上

为了功效更大一些，你可以增加把持的时间，或手握重物

3.推压肩部器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动A：坐在椅子上，把枕头置于肩后

下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对于

B：尽可能慢地推出手臂向前向上

慢慢收回手臂到起始的位置

一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长期

4.慢划船器材：长凳或茶几、枕头目标功效区：背部A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上

左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直

保持背和颈部与地板平行

眼往下看

B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下

慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做

一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长期

修复完美体形的健美操

5.仰卧屈腿抬臀器材：枕头、垫子目标功效区：腹部肌肉A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上

下背紧贴地面

B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面

然后慢慢回到起始位置

尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面

6.台阶提踵器材：台阶、哑铃目标功效区：小腿A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外

一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下

然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上

B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶

身体再提起，重心再压在前脚掌上重复

拱桥姿势去除全身赘肉

7.臂弯举器材：椅子、枕头、哑铃目标功效区：臂肌A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头

两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前

B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧

尽可能多地重复

一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长期

收紧全身赘肉的练习动作

8.扶门下蹲器材：门框目标功效区：臀肌站在门口，双脚分开至肩宽

面对着门缘抓住把手

慢慢弯曲双膝，至90度

尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置

做8个下蹲