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免费单机游戏-可以瘦腰的运动有哪些 能有效瘦腰的4个办法
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可以瘦腰的可瘦运动有哪些 能有效瘦腰的4个办法
发布时间: 2021-11-24 17:16 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看1.垂直腿消小腹效果★★★★消上腹效果★★★先平躺,脚尽量伸直,腰的运动有能有效身体90度,瘦腰免费单机游戏手放在头后支撑,办法避免伤脖子,可瘦下巴尽量向上。腰的运动有能有效
用腹部之处出力,让肩胛骨之处离开地面提起来,办法想象一下你要先到胸口,可瘦再到脚。腰的运动有能有效
(就是瘦腰让上半身有一种往脚方向走的感觉)脚要尽量保持不动的姿势,想象你只在做上半身的办法运动。
整个组完成后,可瘦免费单机游戏慢慢躺下重复同一组。腰的运动有能有效
重复这组动作12-16次。瘦腰
2.反向卷体消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★★背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口之处微弯曲成90度。
收缩腹部,收臀离地,抬起。
这个动作的幅度看起来很小,但是如果你用心去做,你可以感觉到臀部微微上升,重复这组动作12-16次。
3.交叉仰卧起坐消侧腹效果★★★★★消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★消大腿效果★★★同样,先平躺,膝盖弯曲,脚平放在地板上,头后交叉仰卧起坐。
把力量集中在腹部,用腹部的力量慢慢抬起,慢慢转动上半身。
用斜角做仰卧起坐,就是让左肘和右膝相遇。
(这就是斜的意思)肘部和膝盖真的没有碰到也有关系,只要尽量让他们交会就好。
再次慢慢下去回到原来的躺平姿势,换成右肘和左膝相会,每次提起来,记得吐气哦。
一组30次(左肘右膝,右肘左膝15次)4.上半身卷体消上腹效果★★★★★消小腹效果★★★★★一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。
准备好姿势,把手掌放在大腿上。
同样使用腹部的力量,卷起来,手掌的位置也会顺势而为,被带到膝盖。
头部始终保持微抬,不要将整个下巴和头朝下到胸部。
一定要用腹部的力量。
记得要吐气,不要憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。
同样重复这组动作12-16次
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