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三国群英传7-瑜伽减肥步骤 瑜伽减肥正确的动作要领
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简介瑜伽减肥步骤 瑜伽减肥正确的动作要领发布时间: 2021-11-19 16:09 小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 ANUSARA瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚 ...
瑜伽减肥步骤 瑜伽减肥正确的瑜伽瑜伽动作要领
发布时间: 2021-11-19 16:09 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看ANUSARA瑜伽,重视「地基」和「顺位」,减肥减肥「地基」指脚的步骤三国群英传7姿势必须准确,否则会影响骨盆、正确作领脊柱等;「顺位」强调瑜伽的瑜伽瑜伽基础和挨次。正确的减肥减肥动作可以让你越来越瘦。这次请老师教基础瑜伽四招。步骤
【1.婴儿式】功能:稳住脚后跟向前趴下,上身像纸一样向前拉,瑜伽瑜伽呼吸频率保持3秒,减肥减肥三国群英传7吐4秒,步骤按照个人状态进行调整,正确作领注意不完全休息,瑜伽瑜伽上臂尽量离开地面。减肥减肥
Step1跪下,步骤臀部坐在脚跟上,双脚拇指交叠,深吸一口气,保持背部挺直。
Step2吐气,上身慢慢向下趴下,上身继续向前延伸,但屁股离不开脚后跟,注意上臂要出力,不要完全平地休息。
【2.牛猫式】功能:在深吸气、深呼气的过程中,脊柱,包罗从尾椎到颈椎的慢慢深度延伸,可以伸展背部,适合常见背部酸痛孕妇也适合人。
Step1双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,与手臂撑起上身离地,上身呈直线,与手臂、腿呈90度。
先深吸一口气。
Step2吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。
Step3深吸气,腹部出力紧缩,带动肋骨和胸部向内收缩,背部拱到最高,最后头部下沉,看肚脐。
【3.英雄二】功能:像英雄上战场一样,需要稳定肌肉力量。英雄二可以训练大腿肌肉耐力,雕塑腿部线条。
Step1脚尖朝向身体前侧,双手向摆布两侧伸展成直线。
双手叉腰,左脚脚尖向左伸展成水平状。
左脚跟应对准右脚弓的凹陷,以保持身体平衡。
Step2左膝向下弯曲,膝盖不超过脚尖,大腿尽量蹲下,膝盖和地面90度。
Step3最终双手向摆布两侧伸直呈直线,视线向左看。
同样的动作可以换边重复。
【4.三角式】功能:可以拉开脚后侧的肌肉,延伸大腿后侧的肌肉,促进下半身的循环,所以特别适合下半身浮肿代谢不良的人。
Step1双脚张开,脚尖朝向身体前侧,双手向摆布两侧伸展成直线。
然后换双手叉腰,左脚脚尖向左延伸,左脚脚跟对准右脚弓凹陷处。
Step2左手向身体右侧延伸,头部和上身向右延伸,左腰可以伸展。
Step3左手慢慢下放,向下触摸地面,右手向天空延伸成直线,换边重复动作。
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