哪些运动可以减肥 保举这四个减肥效果最好的运动运动

发布时间： 2021-11-20 16:18 小 中 大

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腰腹和腿上的赘肉真的让很多女性感到非常懊恼，怎么减肥瘦身是可减很多女性关注的事情，其实要减肥，肥保侠盗飞车罪恶都市手机版下载只有把握简单的举个减肥动作就能轻松燃烧脂肪，消灭赘肉。效果

以下小编就来教你这4套简单的减肥操，让你瘦腰瘦腿，运动夏天也能快乐地秀美腿。运动

1.伏地挺身具体步骤:双手撑在地上，可减膝盖跪在地上，肥保脚尖踮起，举个减肥侠盗飞车罪恶都市手机版下载准备吸气。效果

与此同时要保持背部挺直，最好吐气后双手弯曲，运动身体下降，运动指尖向前和向内各做10次。

小编提醒，如果一开始不能做伏地挺身，可以通过跪姿来降低难度。伏地挺身的手位置不同，训练线也不同。除了熬炼手臂和胸型，对消除副乳也很有帮手。

为了雕刻手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开，与肩膀平行，双手手掌平行。

希望胸部更加集中，胸型更加挺直，则可双手间距较窄，指尖向内。

2、跨弓步+侧向高抬腿双手拿着球放在胸前，肘部向外，左腿向前一步，右腿向后一步，脚跟抬起，弓步。

双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿弯曲膝盖90度，注意膝盖离地。

接着以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着球向前伸直，眼睛向前看。

效果:这组动作可以减少大腿的脂肪，减少大腿，熬炼大腿肌肉，协调身体的平衡。

3.俯膝运动以俯卧撑支撑姿势为起始动作，双腿并拢伸直，脚尖点地，双手在肩膀正下方伸直。

躯干保持平直。

收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。

把身体的重量压在右脚上，同时慢慢站起来，上身微微前倾，左脚在后脚尖。

然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。

改变左腿，重复同样的动作。

15次交替重复。

如果一开始双手放在地上很难起床，可以把手放在前脚膝盖上。

4.瘦大腿内侧大腿是脂肪较多的部位，想要瘦大腿并不难，只有把握正确的减肥办法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿前部向前斜线。

看着前方，手掌向前。

吸气时，用手在空中画一个圆形，举到头顶，并拢手掌。

在呼气的同时，保持合掌，下移到胸前。

尽量弯曲膝盖，弯曲下半身和上半身90度。

将肘部放在膝盖内侧，用手肘慢慢推膝盖，以拉开腿。

保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。

重复4~8次。