瘦肚子最有效的瘦肚运动 想瘦肚子就做这6个运动

发布时间： 2021-10-25 13:07 小 中 大

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现在的上班族整天坐着，很多mm都形成为了小肚子，效的想瘦那么有哪些运动办法可以快速瘦下小肚子呢？最快的运动游戏大全免费下载六项运动:腹肌、三头肌、肚做动臀部和四头肌。个运

动作:站立，双脚张开，效的想瘦臀部同宽。运动

膝盖稍微弯曲，肚做动肘部和臀部90度弯曲。个运

右脚向前弓，瘦肚游戏大全免费下载上身和手臂转向身体右侧。效的想瘦

回到上身直立的运动姿势，然后左脚向前弓。肚做动

摆布脚各做16次。个运

目标：手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:站立，双脚张开，臀部同宽。

右肘弯曲在耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀上。

用右腿带出弓步，向右摇摆上半身。

回到右脚站立的姿势，身体向左转。

向对角线伸展右臂(好像在扔球)。

每个方向做16次。

举手跳动目标:手臂、腹肌和腿部。

动作:站立，双脚张开，臀部同宽，膝盖稍微弯曲，手放在臀部。

左脚踏出，右膝抬高到臀部。

左脚向上跳，双臂放在头上。

落地时，双脚并拢，双手放在臀部。

重复20次。

弓步拉伸目标:肩部、腹肌、臀部和四头肌。

动作:站立，双脚张开，臀部同宽。

膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步，膝盖弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，恢复初始姿势。

双臂举在头顶上方。

做8次，换腿，重复。

扔铁饼的目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:站立，双脚张开，肩宽。

双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步，上身向右旋转。

迅速将重心移至左腿，弯曲膝盖，用左脚跳起，身体转向左侧。

与此同时，右臂从胸前取出(好像在扔铁饼)。

重复10次，换边10次。

跳动目标：腹肌、臀部和腿部。

动作:站立，双脚张开，臀部同宽。

膝盖稍微弯曲，手放在臀部。

向前迈出右脚，举起左膝至臀部的高度。

然后，右脚向上跳。

落地时，双脚并拢。

摆布脚各做16次。