最适合冬季的最适减肥运动 适合冬季减肥的4个瑜伽动作

发布时间： 2021-11-25 09:16 小 中 大

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瑜伽减肥没有季节，只要在不同的合冬季节改变不同的瑜伽动作。

冬天选择一些扭转脊柱和腿部的瑜伽练习，可以达到非常好的运动瑜伽运动效果，安慰全身血液循环，适合打通经络，冬季的个动作从而达到减肥的最适效果。

1、合冬站立直角1.站着，季的减肥减肥双腿并拢。运动瑜伽

2.吸气，适合阴阳师现世召唤阵抬起双臂，冬季的个动作抬起头顶。最适

3.拇指相敲，合冬呼气，季的减肥减肥上身向前平行于地面。

4.吸气把持姿势，呼气上身自然垂下放松。

功效:促进血液循环，改善手脚冰凉。

2、眼镜蛇式1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手靠近胸部，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

2.吸气，慢慢抬起头，脖子后仰，肚脐，下腹贴地，双手放松，变成半蛇。

3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4.双臂放松，慢慢放下身体，下巴触地，双手放在身体侧面，呼吸均匀。

休息30秒后，再做动作。

如此重复5-10次。

功效:加强心肺功能，增强呼吸，预防感冒。

3、完全呼吸法1.盘坐。

2.一只手放在腹部，注意呼吸。

3.慢慢深吸一口气，体充满肺部，肺部压下横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩部微升;接着，呼气缓慢，肩部下降，胸部回缩，横隔膜回到原来之处，腹部回缩。

4.一次呼吸，重复5次-10次。

功效:帮手吸入更多氧气，增加血液含氧量，加速新陈代谢，使精力充沛，集中注意力。

蝴蝶式(又称吉祥式)1.坐直，双腿合并伸直。

2.双腿分开，脚跟内收，尽量靠近身体。

3.双手抓住双脚，双腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;保持自然呼吸。

4.还可以用双手压膝盖，帮手双腿拍打地板。

功效:改善久坐办公室、运动量少、中年后身体僵硬、血液循环不良、手脚冰凉的问题;女性勤练可以放松骨关节，改善月经不调。