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斗战神吧-适合在家做的减肥运动 懒人宅女如安在家练瑜伽瘦身
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适合在家做的适合瘦身减肥运动 懒人宅女如安在家练瑜伽瘦身
发布时间: 2021-11-25 09:16 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看近年来,瑜伽逐渐成为减肥者的家做家练首选,尤其是减动懒斗战神吧每天呆在家里的人。
看着身上的肉一点一点增长,你是人宅否很难过呢?不用担心,把瑜伽搬到床上,女安每天练习,瑜伽躺在床上还能减肥哦,适合瘦身心动吗??家做家练赶紧跟着步骤学吧!可以帮加倍燃脂哦!1.仰卧拉伸腿部仰卧在床上,双腿并拢,减动懒然后抬起伸直一条腿,肥运双手抓住脚踝,人宅拉到胸部,女安慢慢呼气,瑜伽斗战神吧吸气,适合瘦身保持自然呼吸15-20秒,然后放下腿。
摆布腿交替重复动作,工作3组。
2.拉伸骨盆仰卧在床上,双腿并拢,脚尖伸直。
一条腿折叠,双手抓住脚踝,贴在胸前。
自然呼吸15-重复3次20秒。
然后交替重复腿。
这种动作可以增强骨盆肌肉,减少大腿内侧脂肪。
3.坐姿侧伸展坐在床上,右腿伸直,左腿弯曲贴在臀部。
然后右手抓住右脚趾,左手抬起,上身向右倾斜,头向上看。
4.桥式仰卧在床上,双腿与肩膀分开,膝盖弯曲,双脚像11字符一样固定在底部。
接着臀部抬离床面,双手向底伸直交握,同时挺胸。
轻轻抬起下巴看天空。
5.扭转式坐在床上,背部挺直,伸直双腿,然后弯曲左腿,左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左脚踝,身体向左后方扭动。
6.猫式变化式跪在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上倾斜,胸部不贴地,形成猫形动作,拉伸肌肉。
然后慢慢向地面展开胸部,通过肩部位置的打开和关闭,帮手脊柱的血液循环。
最终放松,放下腰部和肩膀。
7.舞蹈式一只手抓住床架,另一只手抓住同侧脚的脚踝,抬起腿。
身体微微前倾,尽量抬起腿。
8.臀夹腿俯卧撑跪在床上,双臂与肩膀同宽,双手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。
两条小腿交叠,骨盆放在身体中心。
呼气,弯曲肘部,胸部靠近床架。
呼气,回到原来的位置,伸直手肘。
重复15-二十次,工作三次。
9.抬起腿,仰卧起坐仰卧在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。
双手握拳放在下巴和锁骨之间。
这样可以让运动时的力量更集中在腹部。
吸气,尽量抬起上半身。
慢慢呼气,放下躯干。
重复15-共3回合20次。
10.上下抬腿横向俯卧在床上,骨盆在床上,腿在外,双腿与臀部同宽,伸直脚尖。
用腰、臀、腿的力量抬起腿,保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。
重复3次。
双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。
如果觉得难,可以从抬腿开始。
11.俯卧侧抬腿俯卧在床上,弯曲肘部,手掌向下,前臂和脚尖支撑身体,腹部向内收缩,头部和脊柱必须成直线。
自然呼吸20秒,同时保持动作,做3次。
然后抬起其中一条腿,保持动作自然呼吸20秒,做3次。
重复摆布腿交互。
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