如何运动减肥 每天10分钟简单动作瘦全身

发布时间： 2021-11-25 09:16 小 中 大

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每天花10分钟，何运通过运动练习全身各个部位，动减单动可以达到燃烧脂肪的天分三国群英传7效果。

1.抬伸动作运动前准备一本有点重的钟简作瘦书。

先躺在地上，全身双腿抬起向上伸展，何运将书夹在大腿之间，动减单动用力夹住。天分

接着双手撑在后脑，钟简作瘦三国群英传7尽量做一个仰卧起坐的全身动作，或身体向摆布两侧伸展。何运

保持每次熬炼至少10次。动减单动

2.倒撑动作先趴在地上，天分双手挺直按住地面，钟简作瘦右腿抬起，全身左腿站直，双手支撑身体，右腿与身体保持平行。

保持姿势超过5秒，感觉累了就趴下休息，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。

来回做3套以上。

3.手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。

垫高的高度约为12cm~15cm。

先坐在地上，把两块砖头放在靠近身边的摆布位置。

双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力支撑身体，身体尽量挺直。

举起累了就坐下来休息，然后继续做这个手撑动作。

保持每次至少做5次。

4.抬撑动作运动前准备一本有点重的书。

先躺在地上，双腿并拢抬起挺直，把书放在脚上。

接着双手向摆布两侧伸展，用力按住地面撑起身体，扭腰撑起臀部。

5.侧撑动作运动前准备一块砖头或更重的书。

先坐在左边，双腿并列伸直，再用左手撑起身体，脚也用力撑起挺直，身体尽量伸直，右手拿砖头。

保持姿势5秒以上，然后休息，继续做。

摆布手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。

6.俯蹲动作先跪下，身体前倾，双手按住地面，然后双腿站起来，用脚趾支撑，膝盖弯曲90度。

保持姿势超过10秒，累了休息一下继续做。

必须做10分钟。

7.卧撑动作运动前准备一本有点重的书。

先躺在地上，然后双腿屈膝，双脚夹着书，双手伸直，尽力伸向书。

保持动作5秒，然后休息，继续动作。

重复做10次摆布。