在床上可以做的床上减肥动作 适合床上做的减肥运动保举

发布时间： 2021-11-26 12:06 小 中 大

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是否每天晚上睡觉前都觉得累，对一身松松垮垮的减的减动保肉感到厌烦，不要倒头睡觉，肥动肥运经典单机游戏拉伸筋骨是作适否？keep fit最好的方案，每天睡觉前，合床在床上折腾1分钟，床上保持2周摆布，减的减动保到效果哦！肥动肥运A大肚腩消失姿势：仰卧，作适经典单机游戏双腿上提弯曲，合床双臂向前伸直，床上双手紧贴双膝，减的减动保膝盖相互紧贴，肥动肥运双膝和双手要做到好像相互碰撞。作适

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:主要熬炼小腹肌肉，也有助于腿部纤细。

B塑造圆臀姿势:仰卧，双腿弯曲，先在脚下放一个垫子，双脚压住垫子，臀部稍微向上，离开地面，双手放在胸前。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的臀部，熬炼双腿。

C消除树干腿姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手则要按住膝盖，膝盖与双手相互角力运动，才能达到熬炼的效果。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:熬炼大腿外侧，塑造修长腿型，顺便熬炼手臂。

D纠正萝卜腿姿势:仰卧，手臂伸向身体两侧，手掌向下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住垫子，双脚分开约20厘米，膝盖尽量向内压。

保持5秒以上，重复45次。

功效:纠正萝卜腿，让腿修长笔直。

E促进全身血液循环姿势：仰卧，手臂向上，双手握住，放松身体，身体摆布转动。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。

F办理下半身浮肿姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持双脚，然后转动双脚。

注意脚底的动作，双脚脚尖向摆布摆荡，向人招手Byebye一样。

合上脚趾再张开。

保持5秒以上，重复4秒～5次。

功效：帮手下半身消除浮肿。