怎么样运动才能拥有完美的样运有完三角肌 如何练出三角肌

发布时间： 2021-11-27 11:07 小 中 大

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一会儿，回到开始的位置，重复12-15次。

中级:单臂弯曲练习右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。

左肘和肩膀同高，收紧小腹，脖子和背部直线。

放下，回到开始位置，重复10-换右手做15次。

高级:站立飞行练习站立，膝盖微弯，双脚分开，臀部同宽，双手各抓一个轻重哑铃，手掌相向。

前倾与地面平行。

收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬起手臂，使其与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

过一会儿，回到开始的位置。

重复做10-15次。