平板支撑可以减肥吗 平板支撑的平板正确做法是什么

发布时间： 2021-10-30 14:10 小 中 大

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减肥已经成为人们日常生活中的热门话题，尤其是支撑正确做法对于上班族这样容易长胖的人来说。上班族白昼没有足够的可减魔兽三大婊都是谁时间减肥，只能把减肥的肥平时间放在晚上，晚上能做的板支运动不多。下面的平板小系列就和大家分享一个平板支持减肥。我们来看看。支撑正确做法

如何练习平板支撑首先要准备一个瑜伽垫，然后以俯卧撑的肥平姿势用手肘撑起上身，同时脚趾着地。板支这时手肘平放在地上，平板脚趾稍微弯曲，支撑正确做法然后收紧腹部甚至身体，可减魔兽三大婊都是谁保持颈部和脊柱放松，肥平让肩膀、板支臀部和脚处于同一水平面。

练习平板支撑时，收紧腹部和臀部，保持平板支撑的姿势，直到无法支撑。

刚开始做平板支撑的时候保持的时间会很短，可以慢慢来。如果从来没有练过平板支撑，一开始可能只能保持几十秒，只要不保持，保持的时间会慢慢变长。

平板支撑的作用部位有哪些？平板支撑的瘦身效果非常客观，既能瘦腹，又能有效熬炼颈部肌肉。这也是长期久坐的上班族放松颈椎的好办法，对颈椎病的治疗也有一定的效果。经常练习平板支撑可以有效缓解坐姿不好引起的肌肉疲劳。

每天一分钟能减肥吗？经常听人说每天练一分钟就能马上变胖。那么平板支撑真的有别人说的那么神奇吗？平板支撑是一种力量熬炼方式。其实更多的是熬炼人的肌肉，从而提高身体的基础代谢率，最终影响减肥。但与其他有氧运动相比，仅靠平板支撑消耗的热量并不高，所以每天一分钟的平板支撑很难达到减肥的效果。

平板支撑减肥效果好吗？平板支撑主要用于熬炼肌肉，减肥效果不是很好，但平板支撑一般用于帮助减肥。如果用平板支撑减肥，不可取，不如游泳，骑自行车快。

谁不适合做平板支撑？平板支撑看起来很简单，但是上面说过，没练过的人很难。平板支撑对手臂、手腕、肩膀和腰部的肌肉有一定的要求。如果这些部位有疼痛感，就不适合练习这项运动。

看了以上，相信大家都知道平板支撑的作用，所以想减肥的女生要搞清楚什么样的办法最适合减肥，最适合自己。