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psp魔法飞球-简单有效的运动减肥计划书
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简单有效的简单运动减肥计划书
发布时间: 2014-09-03 11:23 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看最安康的运动减肥计划书:首先,保持有氧运动40-60分钟,有效加20分钟帮助力量练习,运动减psp魔法飞球每周至少三次,肥计更多练好。划书其次,简单合理饮食,有效高糖、运动减高脂肪、肥计psp魔法飞球油炸类食物少吃。划书
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减脂计划
减肥的目的我们已经明确了,就是有效使身材更好,下面就是运动减能够有效改善我们身材的减肥办法。
减肥办法:运动+合理饮食
1、肥计运动:
有氧运动40-60分钟加20分钟帮助力量练习,划书每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长期中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包罗:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包罗做那事都是,只要记住心率在这范围内就能。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,帮助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请安心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
2、饮食:
大家注意看,我写的是合理饮食,并不是把持饮食。
主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致半夜因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。
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