日常拉伸动作让你轻松塑造曲线

发布时间： 2014-09-05 13:08 小 中 大

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日常生活容易缩着身体。日常让轻这就是拉伸紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样，动作极品飞车21下载手机版如果无法放开身体来活动肌肉的松塑话，只会比以前更加胖，造曲要拉伸身体后侧肌肉，日常让轻就会觉得很难。拉伸所以，动作改变日常的松塑这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。造曲下面就开始吧。日常让轻极品飞车21下载手机版

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1、首先来检查一下你的动作身形状况

1.身体前屈：无法碰到地板为白色信号

如果手指之间无法碰到地板的话，说明身体的松塑柔韧性不足。想要自信优美的造曲身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得平坦，腰部变细。

2.脖子转向一侧：可以轻松地转70度以上的

脖子轻轻地向一侧转动，脖子能轻松转动的范围内做动作，也就是脖子的可转动范围在70度以上为之抱负。转动的时候，保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时脸部不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，保持昂首挺胸的状态下做才为之正确。

3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面

双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。如果腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就能舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。

2、塑造腰线、丰胸、提臀

身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注意身体上下拉伸开来，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母“S”的形状。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。

3、塑造腰线、改善O型腿

拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。

4、瘦脸

每天面对着电脑，感到不舒服吗?弯着背，耸着肩，脖子往前凸出。这些都是非常不好的姿势。也是导致肩膀酸痛、脖子僵硬、头痛的原因。坐着，挺直腰背，转动脖子。昂首挺胸，敞开胸腔进行呼吸。并且在转动脖子的同时有意识地拉动胸锁乳突肌。

这样可以调整姿势，达到瘦脸美颈的作用。而且还可以消除疲劳，提高你的工作效率。

每晚练习两次，让它成为生活的习惯

动作很简单，但重要的是每天都保持以正确的姿势来练习。塑造苗条健美的身形，可以给人一个好的印象。能够保持并瘦下来的体验着说“衣服的size变小了”，“腿部的浮肿也消除了”，“睡眠也变好了”。让身体自然而然地将这些有利于减肥的动作变成身体的记忆，这样练习起来也会比较轻松。要让腹部的横膈膜变得柔软的话，要早晚练习两次，让动作成为习惯。

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