运动减肥后应该做什么？

发布时间： 2014-12-23 14:49 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

运动减肥一直是运动减肥人群最爱的方式，那么怎么样才能让运动减肥更有效果呢?减肥很多运动后的小细节是需要注意的。

拉伸运动

拉伸运动中活动较多的运动经典单机游戏肌肉，直到感到它完全绷紧，减肥保持15到30秒，运动就能了。减肥静态拉伸能放松肌肉，运动有助于缓解身体的减肥僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，运动胳膊大腿变粗。减肥可以在跑步或每一个器械熬炼后立即进行，运动要针对刚刚运动过的减肥肌肉进行拉伸。

全身动动

一般可以甩动胳膊、运动经典单机游戏转转腰、减肥抖抖腿等，运动促进血液的回流，使肌肉主动放松。

按摩

一般应在熬炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。

泡澡

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

补充水分

运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏包袱。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮手我们恢复体力。

补充维生素E

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。