运动减肥小计划你实施了吗

发布时间： 2015-01-27 15:06 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

运动减肥无论在什么情况下都是运动必须的或者是主要的或者是帮助的，所以运动减肥计划是减肥必不可缺的，那么应该如何针对实际情况列出减肥计划呢?小计破解版游戏

因人而异

减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的划实冠心病、高血压和肝炎、运动肾炎等疾病，减肥不宜进行较大量的小计体育活动，要先治疗疾病，划实并选择行走、运动太极拳等和缓适宜的减肥项目。白叟、小计儿童、划实孕妇等也应该选择各自适宜的运动运动项目。

循序渐进

肥胖者平时缺乏体育熬炼，减肥心肺功能和骨关节的小计破解版游戏灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

准备充分

每次熬炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

活动适量

运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴随其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要把握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

练后放松

放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

持之以恒

体育熬炼一定要保持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与安康。儿童熬炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。