有效减肥的有效简单动作有哪些

发布时间： 2015-02-03 15:11 小 中 大

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运动减肥是无时无刻不被人们利用的，尤其是减肥对于刚刚减肥的人来说学会几个简单有效的动作是很油必要的，那么哪些动作简单易学呢?简单动侠盗飞车手机版下载今天就来教你几招。

放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的有效脊椎。

要领：凳子放稳，减肥左腿站在地上，简单动右腿踩在凳子上，有效使大腿与小腿呈90度角站稳。减肥腰背挺直，简单动左手扶住右边膝盖。有效慢慢扭转颈椎，减肥腰椎至身体正对右侧，简单动眼睛望向身体的有效后方。保持30秒，减肥摆布交替各做3-5次。简单动侠盗飞车手机版下载

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，按照各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长期伏案的疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在暗地里十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

熬炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

解救腰肌

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，摆布各做2次。

贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

活动颈肌

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。保持时间由自己决定，摆布各重复10次。

贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。