一周目千万别刷太高等级-白叟安康必需的七种营养

　　1 补充钙元素

　　女性在更年期之后，白叟必需荷尔蒙激素分泌减少，安康骨密度降低，营养一周目千万别刷太高等级更易患上骨质疏松症。白叟必需白叟们可以多进食一些低脂或无脂的安康奶制品，比如牛奶和奶酪等，营养也可以多吃点花椰菜或杏仁。白叟必需保举每天摄入量为800毫克。安康

　　2 补充维生素D

　　维生素D能帮手钙的营养吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的白叟必需作用，但随着年纪增长，安康一周目千万别刷太高等级人体对维生素D的营养吸收会变难。因此，白叟必需白叟要多喝些强化牛奶或麦片，安康多吃点蛋黄。营养以每日400国际单位的摄入量为宜。
 
　　3 补充欧咪伽—3脂肪酸

　　欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。保举每天摄入500毫克....

　　4 蛋白质不可缺

　　蛋白质能为身体提供熬炼所必需的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可按照体重按1000︰1摄入，如体重为50公斤的白叟每日摄入量约为50克。

　　5 多补水分

　　老年人即便不渴，也应该适时多进食一些富含水分的食物，尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

　　6 多吃果蔬

　　白叟应该尽可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的白叟来说，都是不错的选择……

　　7 补些维生素B12

　　人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。建议白叟吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12，可以满足人体每日所需(0.005毫克)。