最佳减肥运动：骑自行车减肥

发布时间： 2014-02-18 11:03 小 中 大

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减肥瘦身效果最佳的最佳就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次摆布就差不多保持不下去了，减肥减肥而自行车，运动免费单机游戏即使每天都骑也完全没有问题。骑自即使没有必须运动的行车意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。最佳跑10公里会累得够戗，减肥减肥可骑自行车则是运动弹指一挥间。>>>女人奔三运动减肥要升级

骑自行车减肥有哪些好处?骑自

1、简单易行

有氧运动中，行车除了竞走和跑步，最佳最简单易行的减肥减肥便是自行车了。由于自行车的运动免费单机游戏坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能熬炼身体。骑自对于从疾病或受伤中恢復运动机能的行车康復训练，自行车可以发挥很好的作用。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。

2、对身体的包袱很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地衝击力，而跑步则是近3倍的衝击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地衝击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余包袱.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻鬆地保持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

3、能够按照自己的节奏自由把握

运动的强弱均可自由把握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以按照当天的身体状态和体能来把持。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

4、可以熬炼全身的肌肉

(1)踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项熬炼各种肌肉的全身运动。

(2)踩动脚踏板的同时，可以熬炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

(3)由脚踏板传递的力量能够起到熬炼小腿叁头肌的作用。

(4)不仅仅是腿部和腰部，保持骑车的姿势可以熬炼到嵴柱的起立筋。

(5)双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到熬炼。

(6)同时，双手腕上的上腕叁头肌以及上半身的筋肉均可得到熬炼。

5、能够心情愉快地保持下去

长期的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为风吹乾了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以保持长期的运动。