跳绳运动对减肥确有明显效果 把握三个跳绳减肥要领更燃脂

发布时间： 2022-04-02 18:30 小 中 大

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现代社会，跳绳跳绳减肥办法层出不穷，运动有明想要保持好身材，对减三国群英传2手机版单机一个简单快捷的肥确办法就是跳绳。不同年龄层女性，显效可按照自己自身状况选择不同的果把跳绳强度，这样减肥效果更佳哦，减肥下面一块儿来看看吧。领更

实践表明，燃脂跳绳运动对减肥确有明显的跳绳跳绳效果，特别是运动有明有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的对减要领：

每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，肥确每周跳6天，显效待适应后可逐步加量。果把三国群英传2手机版单机长期保持，一定可以有效地减轻体重。

跳法:

1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

小贴士：

1、过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

2、身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

3、不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。