轻松在家练就能变瘦 3个瑜伽减肥动作马上学

发布时间： 2021-11-12 10:50 小 中 大

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练瑜伽能促进血液循环，轻松能使身体畅通，家练减肥从而很好的瑜伽经典怀旧游戏大全起到了身体肥胖把持的作用，所以很多人都爱好通过练习瑜伽来减肥，动作下面报告你三个瑜伽减肥动作，马上轻松在家练习就能瘦哦！轻松

1、家练减肥苍鹭式

1.坐在地面上，瑜伽双腿向前伸直，动作弯曲右膝盖，马上把右脚放在右侧髋关节处；

2.脚趾朝后，轻松放在地面上，家练减肥右小腿内侧碰到右大腿外侧，瑜伽膝盖尽量并拢；

3.呼气，动作弯曲左膝瑜伽盖，马上经典怀旧游戏大全用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿；

4.左腿完全伸展，背部挺直；

5.保持几个呼吸后，呼气，头和躯干向前的同时，左腿向身体靠近，下巴放在左膝盖上，保6.持这个姿势20-30秒，深长的呼吸；

7.当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地，吸气，头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步。

2、蝙蝠式

1.取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀；

2.吸气，摆布手分别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部，眼望前方；

3.吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颚挺出，摆设在地面上，自然呼吸5次。还原坐姿，重复做3次。

3、跪立式

1.右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部；

2.吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒

3.呼气，放下左腿，换右腿做同样练习；

4.左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部；

5.吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。呼气，放下右腿。重复2-3次。

以上三个瑜伽减肥动作，轻松在家练就能减肥瘦身哦！