瑜伽减肥燃脂效果好吗 快速燃脂的瑜伽6个瑜伽动作

发布时间： 2021-11-12 10:50 小 中 大

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快速燃烧脂肪的动作，运动当然是减肥最好的燃脂办法了，但运动并非只有跑步、燃脂阴阳师现世召唤阵跳绳、效果平板支撑这些项目，好快力量瑜伽更能够起到很好的速燃燃烧脂肪效果，帮手减肥并提高身体力量和灵活性，脂的作现在我们就一块儿来了解这项燃烧脂肪的个瑜伽动运动吧。

快速燃烧脂肪的动作踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、大腿、减肥臀部

1.自然站立，燃脂双脚分开，效果做腹式呼吸3次，好快让心绪渐渐安稳下来。速燃

2.双手向前平举至肩高，脂的作手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，阴阳师现世召唤阵不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

3.安稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

5.保持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸安稳后重复3次。

快速燃烧脂肪的动作鹰式单足站立

练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚翱翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对于;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体安稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体安稳，左脚脚尖可轻触地面保持平衡。

4.安稳呼吸，保持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

快速燃烧脂肪的动作弓式单足站立

练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮手身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸昂首。

3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手帮助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，保持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。

6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

快速燃烧脂肪的动作平衡木式站立

练习的部位：肩、腰腹部、大腿

1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对于，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。

3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一块儿向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

4.保持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法熬炼到肩膀和大腿。

快速燃烧脂肪的动作树式站立

练习的部位：大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。

2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来保持身体平衡，从而帮手腿部尽量抬高。

3.身体安稳后，双手平举，在胸前合十。

4.保持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。

快速燃烧脂肪的动作半龟式团身

练习的部位：肩部、背部、腿部

1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。

2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对于。

3.呼吸安稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。

4.保持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。

5.重复以上动作3次;注意整个过程中手臂保持挺直。

快速燃烧脂肪的动作，上面6个瑜伽动作燃烧脂肪效果佳。