做瑜伽能全方位瘦身吗 保持做6个瑜伽减肥体式很快能瘦

发布时间： 2021-11-12 10:50 小 中 大

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瑜伽是做瑜非常受欢迎的一种减肥方式，男女老少皆宜，伽能个瑜伽减而且可以直接在家练习，全方如何去除痘痘有效果下面就报告你6个瑜伽减肥体式，位瘦一套动作全方位瘦身哦！身保式快

1.新月式减掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，肥体双手贴于耳侧高举过头，做瑜两掌相对于，伽能个瑜伽减手臂伸直指尖指向天花板。全方左腿向后伸展，位瘦大小腿绷直，身保式快以脚尖做支撑，肥体弯曲右脚膝盖，做瑜如何去除痘痘有效果使大小腿之间呈90度。伽能个瑜伽减上身保持直立，全方双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

2.站立劈腿式拉紧大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮手支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

3.平衡式收紧臀部肌肉

俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮手收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

4.低板式燃烧手臂背部脂肪

俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度之处停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

5.仰蛇式翘臀紧腹

俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸昂首，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

6.扭转式打造完美小蛮腰

站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！

一块儿来试一试上面6个瑜伽减肥体式吧，一套动作下来可以全方位瘦身，只需要练习半小时摆布。