做什么运动能减肥？快走减肥吗？

发布时间： 2021-09-26 14:42 小 中 大

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经期后一周减肥食谱月经完后减肥，做什走减所谓的运动经期减肥，就是肥快肥经典怀旧游戏大全女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，做什走减分别是运动月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的肥快肥第7-14天称为瘦身超速期、月经后的做什走减第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的运动第21-28天称为瘦身缓慢期

什么时候适合减肥呢?专家答：月经结束后一周希望快速瘦身的你，如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错

因为此时雌性激素大量分泌，肥快肥你不仅心情愉悦，做什走减整个生理机能也跟着活跃起来，运动消化好、肥快肥吸收好、做什走减经典怀旧游戏大全代谢也快，运动生理与心理都处于颠峰状态，肥快肥再配合饮食把持与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的减肥效果

月经完后减肥1、塑身福利期：生理期来的1~7天此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时

建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上

月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪

可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等

2、生理期后的7~14天这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择

或者你可以去尝试各种自己感爱好的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类

因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费

3、塑身平快期：生理期后的14~21天这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而安静，时而暴躁

但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮手你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显

4、生理期后的21~28天这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳

所以，对于这一阶段的生理期减肥，小建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时摆布

没关系每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安宁，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及

如果你更爱好健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手