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极品飞车-瑜伽球怎么用 5个瑜伽球动作get起来
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简介瑜伽球怎么用 5个瑜伽球动作get起来发布时间: 2021-11-12 10:50 小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 瑜伽小球,字面上理解就是小型的用于瑜伽体式的球类工具 ...
瑜伽球怎么用 5个瑜伽球动作get起来
发布时间: 2021-11-12 10:50 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看瑜伽小球,瑜伽字面上理解就是球用t起小型的用于瑜伽体式的球类工具,具有方便携带、个瑜伽球极品飞车容易把持的动作优点,对于减肥非常有帮手,瑜伽那瑜伽小球怎么用呢?下面的球用t起5个瑜伽小球减肥动作学起来吧。
动作1:
双手平举球至胸前,个瑜伽球旋转上半身。动作这个动作可以拉伸到手臂、瑜伽极品飞车腰、球用t起髋和腿,个瑜伽球动作由慢至快,动作是瑜伽整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,球用t起如果两臂下垂,个瑜伽球不能很好地产生运动效果。
动作2:
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以熬炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。
动作3:
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
动作4:
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!
动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
动作5:
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅熬炼腹部,还能熬炼到你手臂上的肌肉。
动作要点:平放的腿要伸直。
用小瑜伽球减肥的注意事项:
首先是有弹性、易排汗的衣服,可以是短袖或者吊带。裤子则建议穿七分运动裤,因为在球操的动作中,可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。
在这个动作过程中,长裤可能会过滑,夹不住球。如果穿短裤,则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面,流汗后导致皮肤过于粘滑,不利于固定球。于是“七分裤”,成为了最恰到好处的选择。
虽然叫“瑜伽小球”,但是,练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”。瑜伽球一般是赤脚,而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作,如果能穿一双带有气垫的运动鞋,就能更好地保护双脚不受运动损伤。
瑜伽小球怎么用?5个瑜伽小球动作赶紧学起来吧!
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