什么运动最减肥 保举最减肥的什运6种瑜伽动作

发布时间： 2021-11-13 16:47 小 中 大

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瑜伽雕塑不仅给你外在的形象，也给你内心的动最力量。

经过一段由内而外的熬炼，你会惊讶地发现你的保举心态变了。

你不会再为了减肥几公斤而熬煎自己了。最减种瑜作你会因为快乐而优美，伽动因为优美而快乐。什运我们来看看小编介绍的动最6种瑜伽减肥方式。树姿:双脚并拢，减肥以山姿开始，保举脚趾充分张开伸长，最减种瑜作用前大腿肌肉带动膝关节周围的伽动肌肉。

伸直脊骨，挺胸肩。动最

双手合十祈祷，减肥拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。

然后左脚抬起，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮手)，保持平衡右腿必须保持竖立姿势，保持呼吸5次。

如果你的灵活性和柔软性差，你可以把左脚放在小腿或脚关节上，你就像一棵树，扎根在地球上，深呼吸。

2、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟抬起，腿伸直，右腿膝盖弯曲，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩背，保持呼吸5次。

如果你认为瑜伽不是真正的熬炼，试试这个动作！你的大腿会报告你它的感觉。

3、武士状：从新月状开始，左脚放平，脚趾转30度，腿仍伸直，臀部转90度。

右脚跟和左脚背保持一条线，膝盖保持90度，臀部.身体和肩部放松，居中，手臂平伸，肩高，手心向下。

用力伸展指尖，仿佛触墙。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸。

4、T型：从武士状姿势开始，将手放在臀部，上身直向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿，直到身体与左腿平行。

从臀部到脚趾，充分伸展左腿。

保持臀部直立，面对地板。

手臂伸直身体两侧，手心向内，保持5次呼吸。

如果这个动作对你来说太难了，一开始可以把腿放在椅子上。

5、半个月亮：从T型开始，右手的指尖接触地板(如果你不能接触地板，可以垫些物品，比如书等)，把重量转移到右手和右腿。

左脚离开地板，左肩旋转，臀部和左腿与地面平行。为了更好的保持平衡，昂首向上看，保持5次呼吸。

到最后，向前转动躯干和臀部，恢复到山的姿势。

6、三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，右脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为中心，臀部向前转，右脚跟和左脚背成直线。

手臂抬高，手心向下。

伸直腿(如果做不到，膝盖可以弯曲90度)，伸长躯干和手臂吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂直线。

昂首看，保持5次呼吸。

恢复原位，开始另一边。