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洛克王国t0级别宠物-运动减肥减肥?200斤运动减肥?
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简介运动减肥减肥?200斤运动减肥?发布时间: 2021-09-28 14:15 小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 为了减肥,很多人拼命运动,却不知道,如果搞不清楚自己的身型, ...
运动减肥减肥?200斤运动减肥?
发布时间: 2021-09-28 14:15 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看为了减肥,运动很多人拼命运动,减肥减肥斤运却不知道,动减洛克王国t0级别宠物如果搞不清楚自己的运动身型,有些动作反而会使原本的减肥减肥斤运问题更严重
例如肩膀较宽的V型身材就不适合做手臂上举的动作;下半身较胖的A型身材就不适合跑步;没腰身的H型身材不适合摇呼拉圈
教3种身材的人各自适合哪些塑身运动,每种动作每次来回做10次,动减随时都可做
V型身材V型身材是运动指两肩宽度比臀部宽度还宽,肩膀较宽厚的减肥减肥斤运人
勿常做上臂伸展肩颈较宽厚的人不适合手臂上举动作,只会让肩膀更宽、动减上臂肌肉更结实,运动看起来肩颈线条会更宽
另外,减肥减肥斤运也不适合做双手向两旁拉开的动减扩胸运动,会让上臂、运动洛克王国t0级别宠物前胸更厚实
压肩挺身缩肩宽躺在地上,减肥减肥斤运吐气时双手用力往下伸、动减肩膀下压,要感觉胸腔也正在往下移动,吸气时则放松
趴在地上,吸饱气后将上半身尽量挺起、手往下拉,往下看,不要直视前方,以免颈子痛,慢慢把气吐光即回复原动作
A型身材A型身材是指两肩宽度比臀部宽度窄,臀部较宽阔的人
少跑步溜冰骑车下半身较肥胖的人不建议溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动,尤其是熬炼到大腿外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌
夹腿练腹肌可减臀坐在椅子上,双脚平放在地板,大腿夹住抱枕持续2到3秒后放松再夹
这个动作可帮手骨盆内缩,不要只用膝盖去夹影响训练效果
平躺双脚屈起,上半身上挺双手前伸再躺平
臀宽有时是因骨盆后倾使臀部在视觉上较宽,此动作可收缩腹肌,拉动骨盆回复正常位置
H型身材H型身材是指没有明显腰身,臀部和肩膀宽度相同的人
呼拉圈不能瘦腰摇呼拉圈并不能瘦腰,只不过是练到小腹,无助于腰侧肌肉紧实,不仅如此,A型身材的人也不适合摇呼拉圈,下盘会愈来愈宽
应熬炼腰侧肌肉可坐在韵律球上双手放头后,吸气时挺起上半身往两旁侧压,吐气时回复,可训练侧腰的肌肉
此动作也可坐在椅子上做,但训练效果较差
侧躺在地上,全身保持一直线,并脚后尽量往上抬,离地愈高愈好
抬起时身体要保持一直线,不要歪
有撇步减腰酸背痛许多女性做了家事后常会腰酸背痛,教大家2招减轻酸痛的动作,可各做10次
下背伸展坐在地上双脚曲起并打开略比臀部窄,在大腿上垫1颗抱枕,上半身往前压、头往下埋,感觉背部有拉紧即可,再挺起身回复原姿势
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