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摩尔庄园-运动减肥多久?孕前运动减肥?
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运动减肥多久?孕前运动减肥?
发布时间: 2021-09-28 14:20 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看人很很容易发胖,运动孕前运动不易发觉,减肥减肥而经常练习下列“准”减肥操,多久摩尔庄园则可以防止肥胖的运动孕前运动进一步发展:1.木偶动作:熬炼上臂及腰腹部
直立,双脚分开,减肥减肥双臂侧平举,多久肘稍屈
左手指朝上,运动孕前运动右手指朝下,减肥减肥同时身体向左倾
继而右手向上转,多久左手向下转,运动孕前运动同时身体向右倾
如此反复
时间:30秒
2.屈膝下蹲:强健背、减肥减肥臀部入大腿
双脚分开,多久双膝略弯,运动孕前运动摩尔庄园收紧腹肌和臀肌
慢慢屈膝下蹲,减肥减肥至最低点保持此姿势2秒钟,多久然后起立至开始姿势
反复5次
全过程:30秒
3.屈身把持:熬炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部
背挺直,从髋关节处向前屈
保持此姿势从1数到15
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚
保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面
保持此姿势从1数到10
全过程时间:30秒
4.体侧抬腿:调节髋关节
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次
换右腿再做
每条腿反复练2次以上
全过程30秒钟
5.向后踢腿:熬炼臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地,双膝跪地
低头
左膝向鼻尖运动
(2)然后昂首,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度
转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起
反复12次
换右腿做同样动作
全过程时间:30秒
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧
左脚放在右腿前的地上
(2)抬右腿15次
换一边再做
全过程时间:30秒
7.空中蹬车:熬炼腿部,使腹部扁平
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动
不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车
全过程时间:30秒
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面
双手置头后
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次
全过程时间:30秒
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