运动减肥会反弹吗？怎么样减肚子运动减肥？

发布时间： 2021-09-29 14:20 小 中 大

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1.室内熬炼pk户外熬炼在户外，运动运动相对于崎岖的减肥减肚减肥路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的弹样梦幻西游手游身体会受到更大的阻力;另外，上坡、运动运动下坡的减肥减肚减肥变换也使得户外运动能够不停地变换节奏

因此无论是跑步、骑脚踏车还是弹样轮滑，练习者在户外运动会受到更大的运动运动阻力，身体本身需要消耗更多的减肥减肚减肥热量

来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上熬炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的弹样热量

”另外，新鲜的运动运动空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮手练习者保持更长期

当然，减肥减肚减肥卑劣的弹样天气或者过强、过暗的运动运动梦幻西游手游光线对于户外熬炼的人来说也有潜在的危险，在这样的减肥减肚减肥情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，弹样用健身器械来弥补

比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就能达到效果

专家建议：如果条件允许的话，户外熬炼更胜一筹2.跑步机pk脚踏车来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量

”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机熬炼可以使你最多燃烧200卡热量

划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要熬炼32分钟才能燃烧200卡

但这并不意味跑步机是你去健身房熬炼的唯一选择

日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式

专家建议：跑步机与其它器械交替使用

75%的熬炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上

(以一周熬炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)3.短期高强度熬炼pk长期柔和熬炼新墨西哥大学运动学系的副教授LenKravitz指出，短时高强度熬炼是一种伴随适度反弹的熬炼办法，但是在同等时间内，短期、高强度熬炼所燃烧的热量能达到长期柔和熬炼的1.5～2倍，甚至熬炼之后还能继续燃烧75～125卡热量

但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更安康

过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害

而45～60分钟的中低程度的长期熬炼可以帮手人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快

专家建议：二者结合

如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度熬炼与中、低强度的长期熬炼结合起来

4.早上熬炼pk晚上熬炼近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行熬炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上熬炼的人觉得健身很难再保持，50%下午熬炼的人觉得健身有点勉强，而晚上熬炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力

这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态

因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳

另外，如果你习惯户外熬炼，早上的空气质量也不是一天傍边最好的，如果你熬炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合熬炼我

专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的熬炼时间