什么运动减肥效果号 保举这5个瑜伽减肥动作

发布时间： 2021-11-19 16:09 小 中 大

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许多女性伴侣爱好瑜伽减肥，什运不仅可以修身养性，动减还可以塑造好身材。肥效肥动极品飞车手机版下载

以下5组减肥瑜伽对抗重力法则，果号个瑜伽减使臀部翘曲，保举雕刻全身曲线，什运早晚保持，动减效果非常好哦!1.单脚屈伸(1)盆骨等宽地立正站好，肥效肥动双手撑腰。果号个瑜伽减

右腿抬起45度，保举重心和力量落在左臀和左腿上。什运极品飞车手机版下载

(3)深呼吸，动减抬起右脚，肥效肥动同时尽量弯曲左侧膝盖。果号个瑜伽减

深吸气同时张开左膝，保举有节奏地将左膝弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2.抬脚后跟(1)双腿等肩宽站立，双手撑腰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲坐姿，脚底均匀承载全部身重量。

从半蹲坐姿中彻底抬起后跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。

呼气，同时放下脚，恢复原来的姿势。

重复10次动作。

3.跪坐(1)脚贴地板，弯曲膝盖坐下，视线朝前。

(2)抬起腿，膝盖张开至骨盆等宽度。

站起脚尖，双手撑腰。

深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

深吸气，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。

配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4.拱桥(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢竖起。

膝盖紧贴时，双脚张开至等肩宽。

双手轻轻握拳，肘部贴着肋骨。

(2)深吸气，脚后跟和肘部压在地板上，尽量抬起臀部。

注意不要张开膝盖，用力收紧臀部内侧。

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴在地板上。

重复25次，做2套动作。

保持仰卧，双臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

5.小猫跪姿(1)双手张开至等肩宽，撑住地板，保持俯卧姿势。

膝盖完全闭合，脚尖踮起。

此时从侧面看，肩膀和手腕，臀部和膝盖呈直线。

视线朝前。

吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右腿向后抬起。

注意不要移动肩膀。

(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。

右腿向后抬起，向前弯曲25次。

换另一条腿，重复25次，每次换腿都重复一套动作。

脚背贴地，屈膝而坐，上身微曲，双手尽量向前伸展，慢慢呼吸，结束动作。