有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好 常见的有氧运动氧运有氧运动有氧运动项目介绍

发布时间： 2022-04-23 10:00 小 中 大

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有氧运动和无氧运动不是简单地按照运动项目来区分的，而是和无好常按照运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是减肥见的介绍破解版游戏大全说，运动时肌肉收缩的效果项目能量来自有氧代谢还是无氧代谢。

有氧运动是指运动期间，人体以有氧分解代谢为主，和无好常反映人体在氧气供应充足的减肥见的介绍情况下进行运动健身运动，由糖、效果项目脂肪、有氧运动氧运有氧运动破解版游戏大全氨基酸代谢产生能量供给机体的和无好常需要。其特点是减肥见的介绍强度低，有节奏，效果项目持续时间长。有氧运动氧运有氧运动有氧运动的和无好常主要目的是提高心率，熬炼心脏，减肥见的介绍所以有氧运动也被称为心血管运动。此外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，运动强度温和，适合中老年人。

有氧运动的适把稳率为（220-年龄）×（60%～85%）。例如，35岁的男性，按照这个公式，他熬炼时的抱负心率范围，下限是111次，上限是158次，这是男性在熬炼中进行有氧运动时每分钟应该达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快跑、骑自行车、上下楼梯、爬山、跳绳、长途游泳等。一般每周持续3~4次有氧运动，或者次日进行比较好，过度的有氧运动容易疲劳。

无氧运动是指人体在短期内进行高速剧烈运动，但人体全力运动时，氧气供给不足，或者人体内的糖不能通过氧气分解，必须通过无氧供给能力，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体的需求。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，这就是为什么当我们做较长期的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重抛、跑、跳、拔河等。

目前国际体育医学界流行的看法是，在同一运动时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大得多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难保持运动半个小时以上，靠短期的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更易。无氧运动有助于增加肌肉，形成肌肉线，适合年轻人。