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lol幸运召唤师入口-做运动减肥?运动运动减肥的作用?
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做运动减肥?运动运动减肥的做运作用作用?
发布时间: 2021-09-30 10:20 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看每个女人都会期待着自己穿上婚纱的那一刻,可千挑万选回来的动减动运动减优美婚纱,却发现自己手臂上的肥运肥lol幸运召唤师入口赘肉,干扁下垂的做运作用胸部,腰腹部肥肉等破坏了穿婚纱的动减动运动减美感
趁着离结婚还有一个月的时间,赶快动起来吧,肥运肥为女人一辈子中最优美的做运作用一天奋斗
飞鸟哑铃熬炼部位:肩部动作要领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲
手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,动减动运动减大臂尽量向后靠,肥运肥lol幸运召唤师入口注意腕关节要低于肘关节,做运作用肘关节要低于肩关节
返回至初始位置,动减动运动减重复20~30次,肥运肥每回至少做4组,做运作用每组之间要有间隙
小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的肥运肥压力和负重
负重侧腰熬炼部位:腰部动作要领:收腹、挺胸、膝盖微曲,左手放耳旁,右手握哑铃向下压,让哑铃尽量去够自己的膝盖,感觉拉伸左侧腰,然后返回至初始的站立位置
换方向,重复做20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙
小贴士:注意身体保持平衡,下拉时肩膀打开
三头弯举熬炼部位:大臂后侧三头肌动作要领:双臂尽量向上伸展,夹紧耳朵,身体拉直
大臂保持不动,小臂弯曲,尽量向下
然后,返回至初始位置
每组动作重复20~50次,每回至少做4组,每组之间要有间隙
小贴士:按照自身情况选择次数,每组次数做得越多,效果越好
女式俯卧撑熬炼部位:胸部动作要领:双手撑地比肩略宽,双膝跪地,小腿交叉抬起
身体慢慢向下倾,肘关节打开,使大臂与小臂成90°,背部要平,腹部收紧
每组动作重复10~20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙
小贴士:手臂力量不强的女性,开始可选择每组重复10次,感觉能承受时,再增加次数
二头弯举熬炼部位:大臂前侧二头肌动作要领:收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲,双手握哑铃
大臂夹紧身体,保持不动,小臂抬起,与大臂成30°,保持30秒后,落下小臂,使小臂与身体成30°,再保持30秒
每组动作重复20次以上,每回至少做4组,每组之间要有间隙
小贴士:两臂交替练习,对初学者来说可以感觉更轻松
颈部拉伸熬炼部位:颈部动作要领:头部向左拉伸时,用左手扶头右侧;头部向右拉伸时,用右手扶头左侧
每个动作保持30秒,前15秒顺向拉伸,后15秒对抗拉伸
头部向后拉伸时,慢慢向后抬到最高处,感觉颈部完全拉伸保持30秒,返回至初始位置
每个动作各做5次,做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转
每回至少做5组,每组之间要有间隙
小贴士:注意手部力量不要过大,轻轻按压
颈部不要松懈,要有力量支撑
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