运动减肥的运动氧运视频？只做有氧运动减肥？

发布时间： 2021-09-30 10:20 小 中 大

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1、伸直运动，运动氧运胸围up　1.双手伸直往上举起，减肥两手交握，视动减上半身与稍微往后仰，运动氧运lol阿卡丽的神秘商店让胸部往外挺

保持10秒2.双手放开握拳，减肥弯曲双轴慢慢往下放，视动减此动作重复10次2、纤细手臂运动1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方2.双手慢慢放下，掌心朝后方

动作重复做5次3、打造优美臀部曲线step 1消除肿胀，紧缩臀部1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动

动作重复20-30次step 2紧实臀部双手抱住头部，双腿紧贴交叉，摆布扭动臀部step 3矫正O型腿1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严重程度而定2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰

此动作重复20-30次4、消除下半身脂肪，紧实双腿step 11.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上

保持10秒，换左腿重复10-20次step 21.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次2

双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉step 3坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧

此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直step 4坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖尽量往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，重复做10次

此动作能促进小腿血液循环，帮手去除浮肿，有效瘦腿