运动减肥一周能瘦20斤？运动减肥最有效的运动运动办法有哪些？

发布时间： 2021-09-17 15:39 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

对于瑜伽，相信大家都不陌生，减肥减肥因为瑜伽是周能最单机游戏大全现在非常流行的运动，而且常做瑜伽的瘦斤话，对人是办法有很多好处的，比如能塑形、运动运动能强身健体等等好处

因为每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的周能最瑜伽动作是重要的

那么，减肥瑜伽基本动作有哪些?瘦斤1.树式自然站立，双手垂放身侧，办法放松肩膀

右脚膝盖弯曲并抬起，运动运动单机游戏大全用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，减肥减肥双手向天空伸展并合十，周能最保持呼吸

保持腿部动作，瘦斤双手下降至胸前，办法同时呼气

2.英雄式两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度

双手垂放在身体两侧

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面

3.三角式两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身摆布摇晃

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，昂首看向左手指尖

另一边以同样的方式重复动作

4.船式坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下

5.鳄鱼式仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧

右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧

吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧