运动减肥一周能瘦20斤？运动减肥效果最好的运动运动运动方式？

发布时间： 2021-09-17 15:39 小 中 大

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说起瑜伽，相信很多人都不陌生，减肥减肥因为瑜伽是周能最好安全又舒适的避孕方法有哪些如今非常流行的运动方式，而且经常做瑜伽的瘦斤式好处是有很多的，比如能塑形、效果能强身健体等等好处

因为每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的运动运动瑜伽动作是重要的

那么，美背减肥瑜伽动作有哪些?减肥减肥1.猫弓背式跪姿，抬起臀部，周能最好双膝跪地，瘦斤式腰部向下沉，效果双手与肩同宽支撑地面

吸气，运动方昂首，运动运动安全又舒适的避孕方法有哪些塌腰，减肥减肥塌背，周能最好臀部向上翘起

保持5～10秒

呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒

2.侧暮光式双脚并拢站立

吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转

轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸

3.侧撑式起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾

将右手向左边挨近至瑜伽垫中上方

向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲帮助身体保持平衡

慢慢抬起左臂并向上举起

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次

4.上犬式俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，昂首挺胸，身体向前向上，手臂伸直

5.鱼式平躺，双腿伸直并拢

吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，昂首，轻轻地让头顶紧贴地面

双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面

6.反转祈祷式站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部挨近，双手依然保持合掌

7.轮式背部躺在瑜伽垫上

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖

吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面

保持正确的姿势舒缓地呼吸5次