拉伸运动减肥？夏天怎么运动减肥？

发布时间： 2021-10-01 15:02 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?拉伸健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，运动运动在家就能做

有氧运动最简单的减肥减肥破解版游戏(内置菜单)大全就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，夏天这几项运动都非常简单而且有效

经过平时的拉伸一些大聚会，很多的运动运动MM身上也许都多长出了一圈肉，怎么办？当然是减肥减肥马上运动减肥了！大餐后的夏天运动减肥办法那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，拉伸在家就能做

有氧运动最简单的运动运动就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，减肥减肥这几项运动都非常简单而且有效，夏天注意每次运动时间为30～40分钟

一.仰卧起坐练习20个/组，拉伸破解版游戏(内置菜单)大全每次三组；二.举哑铃主要做手臂收紧练习，运动运动15～20个/组，减肥减肥每次三组；提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，保持就是胜利

三.提臀练习20个/组，每次三组；做法：1.站在距离台阶一脚远之处，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地

注意只单腿用力

可交替做或单腿做，10～20次为一组，做2～3组

如想增加难度可增加台阶的高度

2.平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地

开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下

练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10～15次为一组，练习2～3组

3.侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方

同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度

吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样

反复做10～20次为一组，一侧各练习两组

提醒：以上动作每2～3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作

需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少

所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身熬炼，才能收到良好效果