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发布时间: 2021-11-15 09:20 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看做动作之前一定要记得热身。在动作过程中,效果如果发现自己做不到一些动作,最好最lol幸运召唤师入口不要强求,得运动做到自己的运动极限就好。1.躺在瑜伽垫上,减肚双手放在胸部两侧,瘦肚脚尖着地,效果用力支撑身体。最好最将力量均匀分布在整个手掌上,得运动收紧胸部、运动lol幸运召唤师入口背部、减肚腹部和臀部的瘦肚肌肉,使身体成为一条直线。效果头顶向前,最好最感觉颈部从脊柱向前无限延伸。眼睛自然向下直视。放松喉咙和眼睛。2.单腿扭转坐姿,右手抱住左腿坐在垫子上,右脚向前伸直,左脚向前弯曲,靠在右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后面,视线向前看。身体向左扭转,上身向左后扭转,视线向后,确认两侧坐骨力量平均坐在垫子上,慢慢向天空抬起左手,停留3~5次呼吸,然后换边练习。3.犁式垂直仰卧,双腿并拢,手放在体侧,掌心向下。吸气,双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。恢复时膝盖弯曲,感觉脊柱一节一节地展开卷曲的身体,再次贴回地面。4.眼镜蛇式俯卧,手放在身上,掌心向下。
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