运动减肥后多久才能进食 运动减肥后多长期才能进食

发布时间： 2022-06-24 15:25 小 中 大

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节食是运动许多人常用的减肥办法，不过节食效果不大，减肥久透过有氧运动才能减去脂肪。后多如何去除痘痘有效果慢跑则属于简易的进能进有氧运动，能活动全身肌肉，食运食促使身体燃烧脂肪，动减多长达到瘦身效果，肥后但必须持续20分钟以上，运动才会燃烧脂肪。减肥久

运动后严禁大量进食

运动完后，后多会十分想要进食，进能进这时候如果抵挡不了美食的食运食诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。动减多长如何去除痘痘有效果

运动过程中，肥后要随时注意补充水分，运动不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

入门者每周增加5～10分钟

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多把持在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，暗示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。