无运动减肥？运动减肥怎么样吃？

发布时间： 2021-09-30 10:23 小 中 大

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称职的无运家庭主妇，日日在家不出户，动减动减运动量少，肥运肥样十大耐玩手机单机游戏很容易变成大肥婆

想减肥，无运只要集家务、动减动减运动于一身，肥运肥样由朝做到晚，无运轻松就能瘦

爱美网小这就为你介绍一套有效的动减动减局部减肥操，想瘦哪就瘦哪

10:00AM晨早起身松一松晨早起床，肥运肥样不要做剧烈运动，无运在床上做些轻微伸展动作，动减动减舒缓一下背部肌肉的肥运肥样紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!1.身体伸直面向天花，无运慢慢把双脚卷曲

难度指数：*以*****为最高难度Mike：动作每次保持20秒，动减动减共做2-3次

10:00AM-5:00PM轻松家务运动淋花收patpat趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，肥运肥样十大耐玩手机单机游戏但可同时收紧大腿及臀部肌肉，patpat细晒，「大象脚」唔见晒!1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶

难度指数：****Mike：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次

厨房提腿收线条■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡

尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直

做早餐前，没关系在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉

即使厨房空间不够，都可找空间较大之处进行

难度指数：***Mike：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次

洗碗减小腿■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下

原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦

难度指数：***Mike：动作每次保持20秒

执拉腿筋■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的运动，并尽量保持15-20秒

若家中有小伴侣或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作

难度指数：*Mike：次数随意饮果汁收拜拜肉■坐直，左手持约250毫升饮品放头后

右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉

就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做运动，如罢手臂拜拜肉

难度指数：***Mike：每只手做15下，摆布手轮流共做3次

抹地劲收腹1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁

小时候睇得多《阿信的故事》，学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高，好有收腹之效!2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿

难度指数：**Mike：最好每次做30下，共做5次

伸展松肌肉■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实

做完一整日的家务运动后，就要做伸展运动，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳

Mike：动作保持平衡并保持20秒，共做3次

运动前后要把稳1.做各式百般运动前，应量力而为，由简单做起

2.做负重运动时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重

3.每次完成收紧运动后，最好做埋肌肉伸展运动，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现

4.运动后要多喝水以帮手排走身体毒素