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三国志单机版-在家做运动减肥?做什么运动减肥效果最好?
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在家做运动减肥?做什么运动减肥效果最好?
发布时间: 2021-10-05 14:01 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看秋季减肥正当时,家做减肥减肥瘦手臂当然也是运动运动必需的
为了穿上漂亮的紧身衣服,你可要好好努力一番了哦
但是做什最好三国志单机版也别太懊恼,瘦手臂也是效果有诀窍的,让你从此不必为肉肉漂漂的家做减肥减肥蝴蝶袖而懊恼
打败肉肉手臂,是运动运动局部瘦身的重点
粗壮的臂膀实在是令人望而生畏,这可跟优美的做什最好女性气质相去甚远
想要瘦手臂的你,就赶紧来练习小为你介绍的效果瘦臂操
练习挨次起始姿势:单手臂展开呈翅膀状你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫燃脂目标:肩膀,背部肌肉双脚分开大约胯部宽度站立,家做减肥减肥三国志单机版双手各持一个哑铃
左脚向前迈一步,运动运动右脚在后保持笔直,做什最好左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,效果直到手臂与肩膀平行为止,家做减肥减肥肘部微微弯曲向下
连续做12次,运动运动然后换方向练习
起始姿势:来回拉动二头肌燃脂目标:二头肌双脚分开约为肩膀宽度站立,做什最好双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃
双臂紧贴身体两边,掌心向上
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次
起始姿势:来回拉动三头肌燃脂目标:三头肌双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃
双臂紧贴身体两边,掌心向上
手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直
双肘弯曲90度,然后向后伸直
重复12次
向后伸展双臂燃脂目标:肩膀,背部双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次
弓步弯曲练习燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃
右掌心向上,左手紧贴身体一侧
左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度
回复到起始动作,换另一边重复做六次
膝盖弯曲三头肌练习燃脂部位:三头肌四肢着于垫子上,右手手持哑铃
左腿伸直,与臀部一个高度
弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次
然后换方向继续练习
侧边练习燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃
掌心向内,双臂紧贴身体两侧双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复
每边重复六次
下蹲练习及重量转换燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃
双臂紧贴身体两边,掌心向内
下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度
然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复
两次计数练习,然后重复12次
平衡三头肌练习燃脂部位:三头肌,臀大肌双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内
左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线
与地面平行保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习
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