跑步没能瘦的跑步原因是什么 跑步多久可以减肥

发布时间： 2021-10-31 14:10 小 中 大

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你可能几个月前就开始跑步减肥了，但是瘦的什跑每当你站在秤上称重的时候，你都会对结果感到失望。原因侠盗飞车罪恶都市手机版下载

你有无想过，是久可减肥什么原因让你无法减肥？在这里，我想报告你跑步减肥的跑步五大禁忌。想看体重下降，瘦的什跑身材苗条的原因跑步者要注意！禁忌1。步多跑步后狼吞虎咽地吃大餐，久可减肥跑步后会消耗大量热量，跑步会引起饥饿感，瘦的什跑但聪明的原因吃饭很重要。

吃垃圾食品不仅会让你补充比以前更多的步多侠盗飞车罪恶都市手机版下载热量，而且很快你就会饿。久可减肥

虽然跑步后零食是必不可少的，但它必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量含量不得超过150卡路里。

假如你跑完步才吃饭，那就记得合理分配饮食营养，不要用狼吞虎咽来报答自己的努力。

如果你每次跑步都处于完全饥饿的状态，这意味着你应该在跑步前补充一些食物。

禁忌2.运动量不能满足需要。如果你怎么跑都没有效果，那就看你的日程了。

每周跑1次45分钟或2次20分钟不能消耗足够的热量来减肥。

如果你想每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，你需要每周跑3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或改善新陈代谢的力量训练。

禁忌3。消耗比想象的少。跑完步，你汗流浃背。这时，你相信你消耗了500卡路里。

但是这是真的吗？事实上，一个150磅的女人只有以每英里10分钟的速度跑45分钟，才能消耗495卡路里。

假如你跑得不够长或不够快，那么你就不会消耗掉你想象中的那么多热量。

您最好选择使用心率监测器或那些实用的跑步应用程序来跟踪您的训练，以确保您消耗足够的热量。

禁忌4.一成不变反复做同样的练习。如果你在家门口找到一个练习3英里的好地方，可能会帮手你养成跑步的习惯。

但问题是，你不断重复同样的跑步训练，几周后，你的肌肉就会适应这种情况。

这也是减肥进入平台期的原因之一。

为了避免这个问题，你可以进行混合跑步训练，包罗交替间歇跑步、山地跑步、长距离跑步和短距离跑步；在不同的常更换新的场地，保持肌肉对环境的新鲜感；不断加强训练。

以上四种训练技术可以不断给你新的挑战。

但是，记住，不要让跑步成为你唯一的熬炼方式。

其他形式的有氧运动和力量训练也可以帮手肌肉燃烧更多的热量，加速新陈代谢。

禁忌5.只看秤上的数字担心跑步是最好的减肥办法之一，因为它有助于减脂和促进肌肉生长。

肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。

这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点)，但在其他方面，如腰围、胸围或臀部的大小可能会发生变化。

秤上的数字不是监测你减肥成果的最佳方式。

或许指针没有偏转，但你已经可以穿上小一号的牛仔裤了。

跑步减肥的正确办法1。慢跑是减肥的绝对有用的办法，但是慢跑的距离需要拉长一点才能达到效果。

距离太短是没有用的。

慢跑前做热身运动，使肌肉柔软，避免拉伤。

多次转动脚踝和手腕。

2.注意你的跑步姿势。很多人在跑步的时候从来不注意自己的跑步姿势。在跑道上，他们开始直奔跑，这是一个非常不好的习惯。

会对身体产生一定的副作用，增加对膝盖的应力。所以跑步的时候一定要注意自己的跑步姿势。

跑步时双脚交替过高，活动髋关节，速度过高，膝盖尽可能接触上腹部，手臂前后摆动。

跑步时，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

3、跑三餐也要多注意，不要以为自己已经跑了.出汗了，肯定会瘦下来的。

但是，请记住，如果你在跑步减肥的时候还是不注意三餐的饮食，不仅你跑步时出汗是白费的，而且对身体也有一定的副作用。

早餐以清淡为主，跑步前可以喝一杯水，早餐在早上跑步后开始吃。

如果半夜觉得自己会吃得更多，毕竟跑步后自己的胃口也会变好。

喝一杯金福眉冬瓜荷叶茶，让你充满饱腹感，经常喝一杯也能起到减肥的作用。

和跑步减肥很般配~晚餐最好来点水果。