跳绳是跳绳腿步否能瘦小腿 5步骤教你如何利用跳绳瘦小腿

发布时间： 2022-04-05 10:00 小 中 大

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小腿粗壮的人不在少数，有些人上身看起来非常的瘦小绳瘦苗条，但是骤教侠盗猎车手下载腿部的脂肪却非常多，很多人都知道跳绳可以减肥，何利但是用跳却不敢用跳绳来瘦小腿，怕长期跳绳会形成难看的小腿肌肉腿。那么，跳绳是瘦小绳瘦否能瘦小腿呢？

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期保持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，骤教只会适当变结实紧绷，何利曲线优美好看。用跳在各类减肥运动中，小腿跳绳一直备受宠爱。跳绳腿步侠盗猎车手下载跳绳30—40分能消耗300千卡热量，瘦小绳瘦而一碗白米饭的骤教热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

第1步：基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚安稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替摆布脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：高步弹跳

重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

第5步：耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期保持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

跳绳的确可以达到瘦小腿的目的，但是为了防止肌肉小腿的出现，在跳绳的时候也要把握一定的技巧，不要盲目的去跳绳，否则非但不能把小腿上的脂肪减下去，还有可能会让小腿的肌肉越来越多，变成难看的萝卜腿。